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如果忘记了苹果手机的Apple ID密码，可以使用注册时绑定的手机号码来找回或重置密码。具体操作步骤如下。
1、打开手机上的“设置”。
2、进入“iCloud”选项，可以看到登录账号的已锁定的提示，点击提示中的“忘记了Apple ID”或“密码”，输入Apple ID账号并点击“下一步”。
3、选择想要解锁的方式，可以选择通过注册手机号获取验证码来解锁，点击获取验证码后，输入手机收到的验证码并点击解锁，随后，可以重新设置密码并退出登录，完成这些步骤后，可以使用新设置的密码登录Apple ID账号。
需要注意的是，使用手机号找回密码的前提是注册Apple ID时有绑定手机号码，并且该手机号需要能够正常接收短信，如果未绑定手机号或无法接收短信，可能需要通过其他方式找回密码，例如通过邮箱验证或联系苹果客服，为了避免忘记密码，建议定期备份和记录密码，或使用双重认证来提高账户安全性，以上内容仅供参考，如有更多疑问可咨询苹果官方客服。